哈佛研究4年追踪万人发现，每天补充维素D，或可延寿3年
说起维生素 D，大家或许不陌生。
对常看所长往期文章的人来说，它更是 “老朋友”。
皮肤衰老导致合成减少、吸收能力下降、户外活动变少，这些因素都让老年人更容易缺维生素 D。
而补足它，能增强骨骼、改善代谢、提高免疫力，这些好处早已被广泛认可。
但你知道吗？维生素 D 可能还有一个更 “硬核” 的作用 —— 帮助老年人延长健康寿命。
发表在《美国临床营养学杂志》上的一项新研究，就发现了一个关键证据：合理补充维生素 D，能保护老年人细胞的端粒长度，而端粒的长度，恰恰与我们的“生理年龄”和健康寿命密切相关。
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01
端粒是什么？
和衰老有什么关系？
要理解这个新发现，得先认识一下“端粒”。
我们的细胞里有染色体，而端粒就是染色体末端的 “安全帽”—— 它由重复的 DNA 片段组成，像个保护套一样，防止染色体在细胞分裂时被 “磨损” 或 “粘在一起”。
但这个 “安全帽” 会随着细胞分裂慢慢 “变短”。
每次细胞分裂，DNA 复制时，端粒都会丢失一小段；分裂次数越多，端粒就越短。
当端粒短到一定程度，细胞就会 “衰老”，失去功能甚至凋亡（这也是身体防止衰老细胞突变引发癌症的自我保护机制）。
所以，端粒长度被看作是 “生理年龄的标尺”—— 它比实际年龄更能反映身体的衰老程度。
研究已经证实，端粒变短和多种老年病直接相关：心血管病、糖尿病、某些癌症、痴呆症，甚至免疫力下降，都和端粒缩短脱不了干系。
简单说，端粒越长、缩短得越慢，身体就越 “年轻”，健康寿命可能也越长。
02
补充维生素 D，
能“稳住”端粒长度？
那维生素 D 和端粒有什么关系？
这项新研究给出了答案。
这项研究纳入了 25871 名参与者（男性≥50 岁，女性≥55 岁），随机分成三组：
• 每天吃 2000IU 维生素 D3
• 每天吃 1g 深海鱼油（富含 DHA 和 EPA）
• 每天吃安慰剂
研究人员在试验开始时（基线）、第 2 年、第 4 年，用统一方法测量了他们的端粒长度，对比三组的变化。
结果很惊喜：
和吃安慰剂的人相比，每天吃 2000IU 维生素 D3 的人，4 年内端粒缩短的幅度显著减少了 —— 总共少损耗了 140 个碱基对（可以理解为端粒变短的 “速度” 变慢了）。换算下来，相当于每年端粒比对照组 “长” 了 35 个碱基对。
研究人员进一步分析：这种端粒保护作用，相当于让身体的 “衰老速度” 减慢了，换算成生理年龄，差不多减少了近 3 年的衰老！
03
老年人该怎么补维生素 D？
这项研究为老年人健康老龄化提供了新思路：合理补充维生素 D，可能通过保护端粒，帮我们 “对抗” 衰老。
但补充也有讲究，不是越多越好，得根据自身情况来。
如果不知道自己该补充多少，所长建议可以先去医院抽血化验血清25-(OH)D 的水平，
如果有医院检测出来25-(OH)D水平低于30ng/mL的，选择2000单位每天连续吃8周，再去复检。
如果低于20ng/mL的，就是维生素D不足了，最好是遵医嘱服用，一般来说可选择5000单位的一天一粒连续服用3个月，再去复查。
一般的话18岁以上健康人群日常补充的选择1000单位的一天一粒。
所长有话说：
对老年人来说，关注维生素 D 水平，合理补充，确实是件性价比很高的事。
阳光是维生素 D 的 “天然来源”，老年人每天适当晒 10-20 分钟太阳（避开正午强光），搭配富含维生素 D 的食物，再根据情况用补充剂“查漏补缺”。