那些富豪、明星是如何保持年轻状态的？

世界首富杰夫・贝索斯投资抗衰老公司，硅谷富豪每年花费200万美元“重返年轻”，哈佛教授研究抗衰成分……

在全球名人的抗衰清单里，藏着一些共性，比如科学补充重要的抗衰营养素，通过研究他们的抗衰清单，所长筛选出高频出现的5大黄金补剂，普通人也能参考。

辅酶 Q10

很多人觉得辅酶 Q10 是老年人保护心脏的专属，其实它是我们身体里不可或缺的“万能选手”。

作为细胞线粒体中的“能量催化剂”，辅酶 Q10 就像一台持续运转的“充电宝”，为心脏、肝脏、肾脏、肌肉等“高能耗器官”提供能量支持。

辅酶 Q10 深度参与线粒体的能量代谢过程，能显著增强体能，加速运动后的疲劳恢复，减少肌肉酸痛。无论是日常工作中的精力维持，还是运动健身时的状态提升，它都能为身体装上“加速恢复键”。

作为脂溶性抗氧化剂，它能有效清除自由基，对抗氧化应激损伤 —— 这一衰老的重要诱因。

每天补充 200mg 辅酶 Q10，连续 3 个月，可增强免疫细胞 NK 细胞的活性。此外，免疫系统在对抗病毒感染时会大量消耗辅酶 Q10，补充它能缩短感染周期，加速身体恢复，让你在换季时更不容易生病，熬夜后也能更快调整状态。

Omega-3 脂肪酸

慢性炎症是衰老的隐形推手，而 Omega-3 就是抗炎界的“扛把子”！它的三大成分 EPA、DHA、DPA，核心抗衰作用是抗炎，由此对心血管健康、大脑健康、关节健康等有积极作用。

Omega-3 能减少全身慢性炎症反应，改善血管弹性，降低心脏病风险。世界卫生组织及多个国家均建议通过饮食补充 Omega-3，将其视为抗衰老的基础补剂。

除了护心，它对大脑健康、关节健康也有积极作用。NBA 传奇球星勒布朗・詹姆斯等运动明星，正是通过补充 Omega-3 维持体能和状态。

每周吃 2-3 次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），也可以选择omega-3补剂，鱼油就是不错的选择。

维生素 D

维生素 D 最广为人知的作用是促进钙吸收、维持骨骼健康。但它更是调节免疫和内分泌的“全能选手”。人体主要通过阳光中的紫外线照射皮肤合成维生素 D，而长期室内办公、缺少户外活动、严密防晒等习惯，会导致许多人陷入“隐性缺乏”状态，进而引发骨质疏松、免疫低下、情绪焦虑、睡眠障碍等问题。

研究发现，维生素 D 缺乏会使新冠病毒感染风险增加 77%，且这一趋势在女性中更为明显。充足的维生素 D 能增强细胞免疫力，降低上呼吸道感染风险，为身体筑起“免疫防线”。

维生素 D 可能与褪黑素分泌相关，缺乏时容易出现入睡困难、睡眠质量差等问题，补充后可帮助调节生物钟，改善睡眠状态。

NAD + 补剂

NAD+是人体的 “第一号辅酶”，参与数百种生化反应，没有它，细胞将无法正常工作。然而人体 NAD + 水平在 25 岁后逐年下降，40 岁时可能仅剩峰值的 50%，这成为衰老的核心原因之一。

好在通过补充其前体物质（如 NMN），能有效提升体内 NAD + 水平，激活抗衰机制。

NAD + 在细胞能量代谢、线粒体功能维护、DNA 损伤修复、长寿蛋白激活等方面具有不可替代的作用，因此补充后能展现广泛效果：抗疲劳、改善精力、调节睡眠、增强免疫、延缓卵巢衰老、调节血糖、保护心血管和神经健康、改善皮肤状态、维护骨骼和脏器健康等，堪称“抗衰百宝箱”。

麦角硫因

这几年大火的麦角硫因，被科学家称为“长寿维生素”。它是天然抗氧化剂，能深入细胞抗老，2025年最新研究发现，它能让动物延寿 20%，还能提升肌肉里的 NAD + 水平。

皮肤救星：护肤品里早就用它抗紫外线、美白淡斑，内服外护效果更强。

安全补剂：食物里菌菇含量高，但吃太多嘌呤高，补剂更方便安全。

麦角硫因和NMN组合服用，能产生1+1>2的协同效果。NMN通过提升体内NAD+水平，增强细胞能量（ATP）的产生，支持代谢和修复功能；而麦角硫因作为强效线粒体抗氧化剂，保护线粒体免受氧化损伤，并直接中和自由基。

二者结合，既优化了细胞“动力”，又强化了“保护力”。