存钱不如存肌肉，这种病67%老年人中招！所长提醒：延缓肌肉老化需要这么做
大家有没有发现，随着年龄的增长，有些老年人的体型逐渐干瘦，
你以为这是自然而然的变化？
实际上，这背后隐藏着一个不容忽视的健康警报——“肌肉减少症”。
这是一种随着年龄增长而出现的肌肉量下降和肌肉功能减弱的现象，它悄悄地影响着老年人的生活质量，甚至成为健康的隐形杀手。
据统计，我国老年人有8.9% — 38.8%的几率会得肌少症，其中男性比女性患病风险更高；80岁及以上老年人患病率最高，可达67.1%。
▶25岁左右，人体肌肉量达最高峰；
▶40岁左右，此后每10年减少3%~8%；
▶50岁及以上，肌肉量平均每年减少1%～2%；
▶60岁以上，肌肉量减少估计30%；
▶80岁以上，肌肉量减少约50%。
肌少症有什么危害
●导致老年人出现衰弱，增加跌倒、骨折的风险。
●伴随肌肉量的降低，人体的体脂含量增加，机体代谢速度下降，导致肌肉衰减型肥胖，在老年人中肥胖患病率增加35%。
●老年人肌肉力量的下降比肌肉量减少更显著，下肢比上肢明显，使活动能力受限，可导致行动障碍；导致生活质量下降，丧失独立生活能力。
●增加老年人心血管系统疾病、呼吸系统疾病、认知功能障碍等风险。
●增加感染、住院、死亡的风险。
NAD+阻止肌肉衰老
《NATURE COMMUNICATIONS》报道，瑞士的研究团队以119名不同肤色种族的老年群体为研究对象，对他们肌肉活检中肌肉减少症与年龄匹配对照的全基因组转录变化进行了深入探究，研究结果表明NAD+水平的降低与肌少症息息相关。
NAD+与肌肉健康
1、恢复肌肉线粒体功能
研究表明，衰老的标志之一是骨骼肌质量和功能的进行性丧失，也可能会发展成肌肉减少症。对老龄化人群的调查显示，骨骼肌活检NAD+水平显著降低，与年龄呈负相关。
此外，在动物肌肉损伤诱导的疾病模型中都存在与NAD+水平相关的差异。
肌肉是人体的能量消耗大户，而NAD+在肌肉细胞的能量生产过程中起着至关重要的作用。衰老和肌肉疾病会降低NAD+生物合成，导致DNA 损伤增加和线粒体功能发生改变。
可以说，没有足够的NAD+，肌肉的能量供应就会受到影响，导致肌肉功能下降、疲劳感增加。
2、对抗肌肉疲劳
随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐出现衰老和退化的现象。
研究表明，NAD+挽救途径可增强神经肌肉接头，恢复神经元功能，促进SIRT1过表达，从而防止这些细胞老化。
而补充NAD+，可以在一定程度上提高肌肉中的NAD+含量，增强线粒体的功能，减少组织淀粉样变性，从而延缓肌肉的衰老，保持肌肉的力量和活力。
（NAD+补救途径的机制改善骨骼肌）
3、促进肌肉修复和再生
当我们肌肉受到损伤或人体衰老时，肌肉的修复和再生过程就会启动。在这个过程中，NAD+发挥着重要的作用。它能够激活与肌肉修复和再生相关的信号通路，促进肌肉干细胞的增殖和分化。
2019年发布在Cell上的一篇文章表示补充NAD+可以增加衰老人体骨骼肌NAD+代谢组，降低循环炎症细胞因子的水平，从而改变肌肉线粒体生物能量学，促进肌肉修复功能。
因此，保持足够的NAD+水平，对于健身爱好者以及需要进行肌肉康复的老年人群来说，具有重要的意义。
预防肌少症还可以这样做：
1、营养方面
保证足够的蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼、蛋等，每天每公斤体重摄入 1.0 - 1.5 克蛋白质。
补充维生素 D，通过食物（深海鱼、牛奶等）和晒太阳来获取。
2、运动方面
进行抗阻训练，如用哑铃、弹力带锻炼或做墙壁俯卧撑。
坚持有氧运动，像散步、慢跑、游泳。
开展平衡训练，如单脚站立、闭目站立。
3、生活习惯方面
戒烟限酒。
保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。
所长有话说：
在很多情况下，通过饮食和运动远远无法满足身体对NAD+的需求，这时就要考虑采取直接补充NAD+，增加肌肉力量。
NMN 是 NAD + 的前体物质，在体内可通过特定的酶促反应，比如在 NMN 腺苷转移酶与 AMP 作用下转化成 NAD+。
补充 NMN 后，经体内代谢转化路径，就能有效提升 NAD + 水平，助力维持机体正常功能。