“大姨妈拜访次数少了，每次的量也越来越少，从前最讨厌的那几天，现在竟然有点盼望，好像大姨妈在，青春还在。”

所长也知道没有人会不怕变老，大多数女性对更年期也都是充满恐惧，更年期除了会让人快速的衰老，还有很多负面影响，比如说失眠多梦、情绪波动大、体力下降，容易感到疲劳等等。

其实不管你平时多注意养生保养，到了一定年龄之后，更年期都会如约而至。

既然更年期避无可避，那有什么方法可以改善更年期的负面影响呢？

○月经会变得不规律，经量逐渐减少直至绝经。

○潮热常常突然来袭，身体阵阵发热、出汗，尤其面部、颈部和胸部明显。

○睡眠质量下降，难以入睡或易醒。

○还可能出现心悸、心慌，感觉心脏跳动异常。

○皮肤也会变得干燥、失去弹性，皱纹增多。

○同时，由于雌激素水平下降，骨质疏松的风险增加，容易出现腰背疼痛、骨折等问题。

○此外，泌尿生殖系统也会受到影响，可能出现尿频、尿急、阴道干涩等症状。

女性进入更年期后，心理症状较为突出。

○情绪上常常变得不稳定，容易焦虑和烦躁，可能会因一点小事就大发雷霆，过后又常常陷入自责。

○还会出现抑郁情绪，对生活失去热情，感到孤独和无助。

○记忆力和注意力也有所下降，影响工作和生活效率。

○同时，对自身形象和健康状况过度担忧，容易产生自卑心理。

○对未来感到迷茫和不安，缺乏安全感。

NMN 有助于促进雌激素等激素的合成与分泌，使其在体内保持相对稳定的水平，减少因激素波动带来的潮热、盗汗等症状。

对卵巢等生殖器官起到一定的保护作用，可能促进卵泡发育，改善更年期女性的生殖健康状况。

增强细胞的能量产生，使身体各器官在夜间能更好地进行自我修复和调整，有助于放松身心，进入睡眠状态。

减少自由基对神经系统的损伤，降低神经系统的兴奋性，使大脑更容易进入安静状态，促进睡眠。

影响神经递质如血清素、多巴胺等的合成和释放。血清素被称为 “快乐激素”，可以改善情绪，减轻焦虑和抑郁；多巴胺能带来愉悦感和满足感，有助于提升情绪状态。

更年期女性体内可能存在一定程度的炎症，炎症会影响神经系统的功能，加重情绪问题。NMN 具有一定的抗炎作用，可降低炎症水平，从而稳定情绪。

提高大脑的认知能力和应对压力的能力，使更年期女性在面对生活中的各种挑战时，能够更好地调节情绪，保持心理平衡。

○增加富含钙质的食物摄入，如奶制品、豆制品、海鲜等，预防骨质疏松。

○多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的维生素和膳食纤维，有助于维持身体健康。

○减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免加重潮热等症状。

○控制糖分和盐分的摄入，预防高血压、糖尿病等慢性疾病。

选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳、太极拳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

运动可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，改善睡眠质量，还可以促进钙的吸收，预防骨质疏松。

○保持规律的作息时间，每天保证 7-8 小时的睡眠时间。

○创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

○避免在睡前使用电子设备，以免影响睡眠。

更年期是一个自然的生理过程，不是疾病，不要过分恐惧和焦虑。学习更年期的相关知识，了解更年期的症状和应对方法，增强自我保健意识。

保持良好的心态，面对生活中的变化，学会调整自己的心态，保持乐观、开朗的心情。

与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和困惑，获得他们的理解和支持。

更年期女性应定期进行身体检查，包括妇科检查、乳腺检查、血压、血糖、血脂等检查，及时发现和治疗慢性疾病。

更年期作为正常的生理现象，所有女性都避无可避。我们能做的就是用平常心对待，好好爱护自己来缓解更年期带来的不适。

NMN补充剂也只能在一定程度上缓和症状，其调节内分泌、改善睡眠的效果为更年期女性带来诸多好处的同时，还需要通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、心理调节和定期体检等多方面的努力，才能让自己平稳的度过更年期。